Как да Преодолеем Страстта Към Сладкото
Каня се да напиша този пост от известно време,тъй като вече чувствам как мога да контролирам моето влечение към сладките изкушения.Това беше дълго пътешествие- да изритам желанието за сладкиши и определено не стана за една нощ. В действителност ми отне някъде около година и половина да го преодолея.
За първи път моят захарен „проблем“ се появи миналата година имах груби няколко дневни освинвания с десерти около празниците, така че си обещах ,че трябва да прекратя тази пристрастеност към сладкото.
Оттогава бавно правя промени в моята диета ,за да съм сигурна, че може да се поддържа в дългосрочен план. Точно като загуба на тегло, завладяващият ме глад за захарни изделия е нещо, което аз видях като постоянна промяна на начина на живот, така че трябваше да разбера как да се включват сладкишите в живота ми без да се пристрастявам всеки път, когато ги ям. Десерта ми носи голяма радост! Плюс това, знаех, че ако се опитам да се откажа сладките неща накуп, само ще ги пожелавам още повече .
Започнах моето пътуване, за да овладея страстта ми захарта, апетита, като се опитах да спазвам всичко от съветите,които вероятно сте чували преди:
Пийте вода.
Спете повече.
Упражнения.
Измийте си зъбите.
Намаляване на кофеина.
Отстраняване на изкуствените подсладители.
Намалете скоростта и се опитайте да намерите „сладост“ с хранителни и нехранителни начини.
Всички те са много полезни съвети и много от тях работят добре за другите, но дори и след като опитах повечето от тези неща, аз все още имах убийствено желание за сладко. Аз обичам да ям, и обичам да ям сладко, дори повече, така че моята цел беше да разбера какво работи най-добре за мен.Имах много възходи и падения през последните 18 месеца, но, в крайна сметка, ето какво е работи за мен:
Ядене на повече истински храни
Плодове ,сушени плодове,ядки.
Вече ,когато ми се дояде сладко отскачам до будката за ядки и вместо бисквити и разни пасти си купувам сушени плодове или ядки.
Определено работи.Също така замествам захарта с мед.
Това много ми помогна да преодолея зависимостта си от захар. Също ме насърчи да погледна честно към начина, по който се хранех и, в крайна сметка да изчистя своята диета.Разбрах, че когато аз съм прекалявала със сладкиши, не бях яла много „истински“ храни. За мен това означава нещо, с вещество подобно на месо, риба, яйца, фасул, кисело мляко, авокадо, сирене, ядки масло и т.н. Аз също разбрах, че яденето на един тон от въглехидрати и не достатъчно протеини и здравословни мазнини е много вредно. Разбира се, аз се старая да ям много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и други хранителни продукти, но винаги съм искала нещо повече за ядене, което означаваше, че съм напълно удовлетворена и това ме караше да купувам сладки неща.
Когато започнах да увеличавам количеството на „истински“ храни в диетата си, усетих ,че е много по-лесно да се контролира апетита ми.
Ако съм жадувала нещо сладко, след като завърших с консумирането на храна, щях да се върна за втори път (или дори трето) ядене. Обикновено, това е само една малка част, но си помислих, ако бях жадна за нещо повече, за да ям, това трябва да бъде нещо питателно и да не е захар. След като се чувствах напълно сита от второто ядене, аз рядко исках десерт.И ако го направя, отхапване на едно или две (парче шоколад или карамелени бисквитки) обикновено е трик.
Аз бях доволен в контрола на апетита ми, така че не беше трудно да спра да ям бонбони
Купуване на сладки неща за вкъщи.
Изненадващо, купуването на сладки неща за в къщи е трудно за мен. Искам да кажа, аз обичам курабийките и кексовете. Човек би си помислил, че ще бъде толкова просто като просто не си го купя, но се оказа ,че купувам торби със сладки неща,когато ме удари жаждата за сладко.
След това, по време на пазаруване за една седмица, аз забравих да купя сладко.
Първоначално бях ядосана, че забравих да си купя сладки неща, и се тревожех,как ще изкарам седмицата без нищо за подслаждане из къщи. Смятах да се върна до магазина да си купя, но осъзнах ,че се опитвам да го правя по навик.Осъзнах ,че навика ме кара да купувам сладко и си казах ,защо по дяволите да се подчинявам на този навик.
Предполагам, че най-накрая се осъзнах, и спрях да купувам сладки лакомства за вкъщи.
След като тези храни вече ги нямаше в къщата ми ,започнах да попълвам кутията на хладилника с любимите ми здравословни сладки храни-банани,ягоди,боровинки,манго,кайсии.
Вие сигурно си мислите -да ама плодовете не са сладкиши.Да прави сте ,няма да ви убеждавам ,че яденето на купичка ягоди е същото като парче еклерова торта например,ясно е ,че тези две категории не може да се сравняват.Но аз открих за себе си вкусни комбинации от плодове- които задоволяваха моята страст за сладко- например кисело мляко с плодове,нарязани банани с мед,плодови шейкове с протеин на прах.За да добавя сладост си добавям канела,стафиди,сушени кайсии,фурми,настърган кокосов орех .
Аз все още се радвам на похапването на сладкиши-почти всеки ден.Но вече мога да взема самостоятелно съзнателно решение дали искам да ям сладко или не.Обратно-преди имах нулев контрол върху апетита си и се чувствах напълно безпомощна при поглъщането на огромни количества сладкиши и шоколадови бонбони.След като започнех да ям нещо сладко-шоколад или бисквити например- исках все повече и повече от него.В днешно време мога да се наслаждавам на една -две бисквитки без да изям целия пакет.Има моменти ,в които се оказва,че съм забравила разни сладки лакомства в къщи ,които си стоят непокътнати в шкафа- нещо ,което беше немислимо да се случи преди 1 година- веднага щяха да бъдат изядени.Нека просто кажем ,че съм постигнала голям напредък в контролирането на желанието за сладко.
Ако се опитваш да пребориш страстта си към захарните изделия и сладкото надявам се този пост да ти е бил от полза.Разбира се ,аз не съм лекар или диетолог ,но тези неща проработиха за мен и могат да помогнат и на вас !
Напишете коментар и споделете какви са вашите съвети,как се борите с пристрастяването към сладкото ?
Автор Маргарита Пенчева
Как да си направим програма за Отслабване?
Пет Човека Променили Живота си Неузнаваемо
Нуждая ли се от отслабване ? Безплатен тест кликни и го направи сега !